怎样锻炼性功能

　　　　体育运动除能强体健身，还是强效“性奋剂”，适当调剂你的运动方案吧，能为你的性生活增加1份气力。　现**活中，有多因素会影响男人的性能力，这会致使男性抬不开端。那有甚么方法可以改良这1现象呢?研究发现，有氧运动可以有效改良男性的性能力。其中以下几种运动最为有效。男人怎样锻炼性功能呢?

　　　　怎样锻炼性功能 3种运动最能锻炼性能力

　　　　●骑马

　　　　健身教练支招：骑马的精神状态与性爱是最为接近的，都包括掌握、控制、改变、驾驭等“主动性”体验，和性生活有异曲同工之妙。骑马能提高男性的调和性和反应力，并起到全身锻炼的作用，特别是腿部肌肉，可使之更有气力。

　　　　小贴士：骑马固然是1项不错的运动，但男性千万不要把骑马当做主要的健身运动，避免前列腺充血。

　　　　● 游泳

　　　　小贴士：1次跑步运动时间千万不要超过两小时，否则会适得其反。

　　　　健身教练支招：游泳可以直接锻炼到很多在性生活中应用较多的部位，如腰腹、双臂、双腿等，还可以增能人的耐力。另外，踩水可使男性臀部更饱满。调查发现，很多女性都承认，男性身上最吸引人的地方，是结石而油滑的臀部。

　　　　小贴士：游泳不但有助于提高男性性能力，还可以改良内分泌失调，减少焦虑，平衡心态。

　　　　●瑜伽 “猫舒展式”运动

　　　　健身教练支招：瑜伽中的 “猫舒展式”可以锻炼男性的手臂、肩膀及背部，减缓工作带来的疼痛，避免过度紧张引发的病变。做法：首先男性双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂向前舒展，手掌触地，臀部保持不动，坚持15秒，放松，恢复上身直立的姿式。

　　　　如何通过下肢练习来刺激性激素分泌呢?

　　　　这方面主要可以通过下蹲、弓步这些简单的动作来实现。比如本身蹲——双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，1次做4组，每组20次。坚持下去可以有效刺激睾酮素分泌，保护性健康。

　　　　慢跑。

　　　　久坐男性“不举”比例最高，但每天只要快走或慢跑20—30分钟，就可以1定程度逆转。另外，经过1年慢跑，62%女性的性生活明显改良;26%的人每次都能到达高潮。

　　　　骨盆训练。

　　　　有节奏地收缩和放松PC肌(骨盆底部肌肉群)，如延续收缩3秒钟，然后放松3秒钟;收缩时吸气，放松时呼气。或在排尿中途，让尿线停止几秒钟，然后再继续排尿。这1运动除让高潮更猛烈，还能加快私处的新陈代谢，阻挡各种感染侵扰。多练习蹬夹腿、仰卧起坐、提臀等，也是提升盆底肌肉气力的好方法。

　　　　近日，美国《男性健康》杂志针对中年男性，特别推荐了3种运动方式，它们不但能强体健身，更重要的是有助改良性能力。

　　　　有氧运动如伟哥可改良性能力

　　　　很多中年男性都面临着性健康方面的隐患，过度肥胖、缺少锻炼，造成了肌肉气力的严重不足，也会影响内分泌，从而影响着男性的性能力。怎样锻炼性功能?改良性能力是1个综合性的进程，从体育锻炼方面来讲可通过3个方面训练来到达改良性健康、增强性能力的目的。第1方面是通过锻炼盆地核心肌肉，增强对肌肉的控制能力，以到达改良性健康状态的目的;第2方面则是通过有氧运动，增强血液循环，改良性能力。这1点同“伟哥”所起到的作用是异曲同工的;第3方面主要是通过下肢和腰肢的锻炼刺激激素的整体分泌。

　　　　提肛肌锻炼盆底肌

　　　　提肛肌是盆底肌肉的核心，可以重点锻炼。有1个简单的锻炼方法：平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，这时候候做提肛动作。可以收到非常好的锻炼效果。建议每隔1天做1回练习，每天3⑸组，每组8⑴2个。锲而不舍就可以见到成效。如果在健身房就能够选择夹腿机来进行练习。

　　　　中等度的运动有助于预防阳痿

　　　　锻炼不但对人的心脏有益，而且也有益于人的性功能。美国研究人员发现，常规、适度的锻炼能预防阳痿。

　　　　美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过1个长时间大型研究发现：每天通过锻炼消耗最少200卡路里热量的男性比活动少的男性较少阳痿，这个运动量也就相当于"运动掉"1听可乐，大约等于轻盈地走两英里路。

　　　　在9年多的时间里，戈德斯坦博士及其同事跟踪调查了600名起初都没有阳痿的男性。他们视察了这些男性生活方式中与阳痿有关的因素--吸烟、严重酗酒、运动过少和肥胖等。他们发现，常常活动的人，较少见产生阳痿。其运动量是每天消耗约863焦(200卡)，当于步行3000米。

　　　　戈德斯坦博士在最近出版的《泌尿学》杂志上的撰文说：这个发现具有重要意义，男性即便到了中年才开始锻炼也能下降阳痿危险。锻炼预防阳痿的机理与它预防心脏病的机理相同。阳痿和心脏病都是机体的某个器官血流不足，锻炼有助于血管通畅。而且，阳痿实际上多是血汗管疾病的初期正告信号，由于阴茎比心脏对血流的减少更敏感。

　　　　运动有助于预防阳痿与运动预防血汗管病发作的道理1样。阴茎没有足够多的血量充盈就不能勃起。阴茎对血流减少比心脏更敏感，故阳痿可以是血汗管病的更初期信号。65岁以上的老人有1/4产生阳痿，虽然“伟哥”有效，但是治标不治本，健全血汗管功能才是重要的。

　　　　男人庇护性能力要做到“4要”

　　　　1.保持乐观心态。情绪因素对男性性功能影响显著，在对抑郁者进行干预后发现，其受孕能力由29.9%提高到45.5%。因此，保持良好的情绪，建立起乐观的态度，抛弃压力，能帮助男性提升生育能力。

　　　　2.阔别不良生活习惯与环境因素。男性应避免接触放射线和对身体有害的物资，如装修材料和重金属等，同时应避免吸烟、饮酒、熬夜等。

　　　　3.加强体育锻炼。强健的体格是男性各项功能正常的基础，应适当坚持体育锻炼，强身壮体，增强免疫，在运动中放松疲惫和焦虑的心情。

　　　　4.增加营养物资。精子生成与饮食的营养水平密切相干。需要常吃的食品有海参、芝麻、花生仁、核桃、生菜等。